Haare gewaschen:
- Pre-wash: BWS auf Kopfhaut, einige Stunden vor Waschung
- Wash:
Henna-Seife, Routine
- Rinse: Katzenminze (3 EL auf 1 Tasse, heiß angesetzt, 2h ziehen lassen), etwa 3min, Vitamin C Rinse (8 Löffelchen auf 1l warmes Wasser), gut ausgespült
Haare noch immer zu flutschig!
2. Teil Ernährung - BiotinTagesbedarf:
30-60 µgGehalt in 100g:
Haselnüsse, Erdnüsse ca. 35µg
Hühnerei 25 µg
Haferflocken, Walnüsse 20 µg
getrocknete Feigen 11 µg
weisse Bohnen, Linsen 10-13 µg
Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pinienkerne, Sesam, Leinsamen 10 µg
Karotte, Apfel, Banane, Feige, Erbsen, Mais, grüne Bohnen 5 µg
Ernährung Teil 3 - Vitamin A / Retinol / Provitamin A / BetacarotinTagesbedarf:
0,8 - 1 mg Vit A bzw. etwa
5 - 6 mg Betacarotin (da nur eine Resorptionsrate von 20-35%)
Betacarotin-Gehalt in 100g:
Karotte 7650 µg
getrocknete Aprikose, Spinat gedämpft 5500 µg
Blattsalat, rote Paprika 1900 µg
grüne Bohnen 1300 µg
Tomatensauce 700 µg
Retinoläquivalent-Gehalt in 100g:
Leberwurst 1900 µg
Kochwürste 1500 µg
Eidotter 600 µg
Hartkäse, Frischkäse 300 µg
Also, um es mir leicht zu machen:
- große Schüssel Müsli essen
- Kerne, Nüsse, getrocknete Früchte knabbern
- 1 Apfel, 1 Karotte, 1 Banane am Tag
Zusätzlich zu den immer vorhandenen Mandeln sollte ich mir noch Haselnüsse und Walnüsse zulegen! Ich muss irgendwo eine günstige Nussquelle auftun. Ebenso eine Quelle für getrocknete Früchte.