Sutalya - vollere, gesündere, schönere Locken

[Sutalya]

Mein erstes Tagebuch
Denn… dieses Mal meine ich es ernst und ich möchte meine Fortschritte und Lernkurven hier vermerken. Im LHN war ich früher regelmäßig, jetzt seit etwa 4 Jahren nicht mehr. Jetzt möchte ich mir aus Selfcare Gründen auch wieder mehr Zeit für mein Haar einräumen.

Meine liebsten Haarfotos. Die Zöpfe aus der Schwangerschaft mit ZU 8.


1.) Ziele
1A: Haarausfall minimieren. Unter 50 am Tag bis Mai 2024 und vorzugsweise unter 20 am Tag bis August 24. eventuell Wunschdenken, aber ich habe eine Strategie
—> 70 % Aufmerksamkeit
Zu Beobachten: Scheitel, ZU, Bruch, Menge des HA, Länge der ausgefallenen Haare)
1B: Haarpflege - Produkte und Vorgänge testen und optimieren
1C: Haarstyling (perfekter Waschtag und schöne Nach-Waschtag Ergebnisse)
1D: Länge: keine Priorität. BSL ist dennoch Zwischenziel. Endziel voraussichtlich Midback
Optisches Vorbild: Eda Yildiz mit Locken und Pony

2.) Haar Profil
2c - 3a
Fi
Geringe Elastizität. Hohe Porosität. Eher Trocken.
Kopfhaut: eher trocken aber gesund

3.) Haarausfall:
Status Januar 2024
Durchschnitt pro Tag: 68
Durchschnittliche Länge der ausgefallenen Haare: wenig Mini. Viel kurz und Mittel. Wenig lang.
Bruch Punkt: 95% Telogen. 5% Bruch

[Sutalya]

4. Interne Strategie !
4A Ernährung: 8/10 -> 3 perfekte Tage erstellen. 110 g Protein sowie folgende Vitamine/Minerale erreichen: B6, B7, D, Kupfer, Eisen, B12, C, E, Zink, Folsäure
— Bekömmlichkeit tierische Produkte vs. vegan testen
- Probiotika aufnehmen. Präbiotika
- Blutkreislauf anregende Nahrungsmittel erhöhen. Z.B. Goldene Milch

4B Mangel?:
Blutbild Termin vereinbaren


4C Darmgesundheit! (5/10)

• -Zwingend herstellen und beibehalten!
  -Silent Inflammation ausschließen.
  -Kein Zucker, Alkohol, Koffein, Aspirin. Gluten minimieren. Fructose Intoleranz beachten, notfalls wieder zur Ernährungsberatung

4D Sport (6/10)

• - 10k Schritte täglich
  - 10 Min Frühsport
  - täglich außer Atem kommen
  - weitere Einheiten tbc

4E Stressmanagement (7/10)

• - täglich 10 Minuten Meditation
  - täglich 10 Minuten Yoga
  - täglich Spaziergang
  - 2 Verwöhnabende pro Monat (Sauna, Spa)
  - wöchentlich Haarmaske
  - wöchentlich 90 Minuten Yin
  - monatlich Akupunktur und Massagen gegen Stress und für Blutkreislauf
  -mehr?

[Sutalya]

Thema der Woche: ideensammlung
1. Allergien - können Allergien HA auslösen? Habe ich Allergien - Test. Fällt mir jetzt schon ein, weil in Vergangenheit auffällig: Nuss oder Hausstaub. Allergietest vereinbaren. Produkte selbst testen. Kopfkissen und Haarbürste einmal wöchentlich zusätzlich waschen.
DIY allergietest
2. Durchblutung: inversion testen. Eine mittägliche Sport-Gewohnheit einführen.
3. stress: yin Kurs finden. Meditation ausweiten o. Ergänzen. Leben und Haushalt besser organisieren.
4. Ernährung: einkaufsroutine für fermentierte Produkte finden. Rezepte mit Sauerkraut recherchieren.

[Sutalya]

Tracking

Datum	ZU N	<a href="http://www.langhaarnetzwerk.de/phpBB3/viewtopic.php?t=17024">SSS</a>	HA	Notizen
9.1.24	5,6	58	77	Gut suboptimal; kein Alk.; Sportziel erreicht
1.2.24	5,5 / 6,1 (2x gemessen)	60	58	der Januar hatte Höhen und Tiefen. Ich konzentriere mich einfach aufs Weitermachen. Aufgeben ist keine Option und ich verdiene gute Laune <3
1.3.24	5,9 / 6,4 (2x gemessen)	61,5	44	Erkenntnis: kein Entwirren. Vor allem nicht ubter der Dusche. Eventuell Lebensmittel auf Insulin überprüfen?

Vorlage Wochen Reflexion
Blutfluss anregen:
10k Schritte täglich?
10 Min Frühsport?
3h Kraftsport?
3h Cardio?
Tägl. Goldene Milch?
Tägl. 2x Kopfmassagen?
Tägl. Dunkle Schoki?

Stress Management:
Tägl. Meditiert?
RUSU Dailys?
90 min Yin?
Akupunktur?

Ernährung:
110g Protein pro Tag?
Probiotika?
Kein Alkohol?
An wie viel Tagen Zucker?

[Sutalya]

Standard-Haarwäsche:
Genaue Abstände besser testen. Ab 4 Tagen schmerzt meist meine Kopfhaut. Experimentieren, ob kürzere Abstände Probleme bereiten. Tonic als Erfrischung probieren.

Prepoo:
Kopfhaut Massage mit Aloe Vera und / oder Mandelöl
Längen: Mandelöl. Mit Kokosöl oder Buttern experimentieren. Geringe Mengen. Etwa 2 Pumpstösse. Unverdünnt.
Ca. 10 Min Einwirkzeit vs. 30-60 Minuten mit warmen Handtuch. Overnight bislang unangenehm.

Shampoo: *Ph Teststreifen besorgen*
Meine Produkte:
Für normale Wäsche:
Puurest Shampoo: das bislang einzige Shampoo, das ich gefunden habe, das keine Blacklist ingredients oder Humectants enthält. Enthält Eukalyptus Öl.
Khadi Rose (milde SLS), keine Blacklist Ing, angenehmer Geruch, enthält Protein, Achtung Humectant. Ph Wert überprüften.
Für klärende Wäsche
Khadi Coconut (moderate SLS), keine Blacklist Ing, enthält protein, Achtung Humectant. Ph Wert überprüfen.
DIY mit Waschnuss erneut probieren

Conditioner:
Khadi Coconut Shikakai: Achtung Parfum. Nicht zum Entwirren geeignet.
Balea Natural Beauty Haarmaske: Zum Entwirren geeignet, Achtung Parfum (gering), enthält Panthenol, Avocadoöl?, Mango und Sheabutter, kein Humectant.

Leave In:
Verdünntes Mandelöl Spray

DIY Butter testen.

Meine Öle und Buttern - für Prepoo, Versieglung, Conditioning und Refresh testen
Rohstoffe:
Mandelöl
Kokosöl
Erdnussöl
Sheabutter bio unrefined

Gekauft:
Cattier Sheabutter: Achtung Parfum an Stelle 2.
Mabyen Baby Mandelöl: Sonnenblumenöl! Dann erst Mandelöl. Sonnenblumenöl ist penetrating
Khadi Vitality Grow: keine Blacklist. Sesamöl, Kokosöl, Ricinusöl, Rosmarinöl. Teures Produkt dafür, dass relevante Wirkstoffe hinten in der Liste stehen.
Khadi Amla Öl: Sonnenblumen Öl mit Amla Extrakt. Unangenehmer Geruch. Keine Blacklist.

Cremes
Urtekram Murumuru Butter
Weleda Express Handcreme

Tonics - refresh.
Alverde Bio-Rosenblüten-Wasser
Khadi Wonder Hair Tonic

[MiMUC]

Willkommen zurück!

[Sutalya]

Dankeschön!

[Nathaira]

Hallo und herzlich willkommen zurück ich bin auch nach längerer Pause wieder zurück und froh über die Entscheidung:)

[Sutalya]

Hallo und herzlich willkommen zurück ich bin auch nach längerer Pause wieder zurück und froh über die Entscheidung:)

Wie schön! Dann komm ich dich auch mal gleich besuchen

[JaninaD]

Hallo Sutalya.

Willkommen zurück. Ich lasse mich mal bei dir nieder und drücke die Daumen, dass du deine Ziele wie gewünscht erreichst.

[Feuerlocke]

Oh wie schön, dass du jetzt auch ein Tagebuch hast!
Da setz ich mich gerne gleich mal dazu und drücke auch die Daumen.

[Sutalya]

@Janina, vielen Dank! Wie schön, direkt ein paar Mitleserinnen zu haben

3. Tag Styling und Pflege
Meine Haare sahen in letzter Zeit vor allem an den Nicht-Waschtagen furchtbar aus. Eins meiner Ziele ist es daher, mit etwas Mühe zumindest ein vorzeigbares Ergebnis zu schaffen und zu dokumentieren.

Nächte seit Wäsche: 2
Kopfhaut: gut
Haarzustand: zu trocken vor allem Deckhaar, weich, platt, kein Filz
Offen tragen: Nicht möglich
Styling: Half-Up. WBB. Finger Curling mit trockenen Händen, etwas Ananas Körperbutter von Lush.
Ergebnis: ganz ok.

[Sutalya]

Oh wie schön, dass du jetzt auch ein Tagebuch hast!
Da setz ich mich gerne gleich mal dazu und drücke auch die Daumen.

Oh hallo! Man man, deine Haare hätte ich echt nicht wiedererkannt! Mega!!

[MiMUC]

Platt finde ich sie gar nicht. Nur etwas trocken sehen sie aus.

[Sutalya]

Ja.. ich werde mal meine Produkte mit Humectants ersetzen. Ich habe die hohe Luftfeuchtigkeit unter Verdacht. Und zugegeben hab ich nach der Wäsche nicht versiegelt…
Die letzten Wäschen waren alle eher noch schlechter (Identische Produkte). Also. Auf ein Neues