Ich hab die Natronwäsche bis jetzt erst zwei mal ausprobiert, versuche aber mal dir zu antworten:
1. 1 Esslöffel hört sich gar nicht so schlecht an, ich würde es nur vieleicht mit weniger Wasser vermischen, dann kommt weniger in die Längen.
Ich habe 2 Teelöffel auf 250 ml genommen und das hat ganz gut geklappt.
2. Ich habe warmes Wasser genommen, aber nur aus dem Grund, da ich keine Lust hatte, mir noch zusätzlich zur Rinse kaltes Wasser übern Kopf zu kippen und das auch noch n'Weilchen drauf zu lassen

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Hat auch ganz gut geklappt. Ich hätte nur die befürchtung, das das (oder der??) Natron sich in kaltem Wasser nich vollständig auflöst...
Wenn du dir ganz sicher sein willst, rate ich dir noch auf die Meinung von einem "Experten" zu warten, aber am besten ist sicherlich es einfach aus zu probieren!